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亲爱的辅导员老师们：

近段时期，疫情防控形势严峻，给我们的学校生活、家庭生活等造成了一定影响。面对疫情，您一直在防控的第一线，及时报送信息、进行各种防控工作让您繁忙而紧张起来，您辛苦了！您现在的工作是一项十分有价值、有意义的事情，因为有您的付出，学生才更安全，学校才更安全，国家才会更安全。

在疫情防控工作的高强度开展，以及进行学生工作、关注学生心理健康的基础上的同时，9397至尊品牌源于信誉心理咨询中心希望您，要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。

因此特意为您准备了心理调适方法的“大餐”，供您享用。

请您了解，情绪没有好坏，只有失控的时候才不好。当情绪一旦触发了，我们要从身体、感受、思想、行为四个方面调整它，不让情绪一泻千里。希望疫情防控的同时，积极乐观的情绪、健康向上的心态，将会给您提供强大的免疫力。

一、剥洋葱法

1.身体层——软化情绪，安抚自己的身体

（一）停下来:停止浇油上火

1、离开产生情绪的现。米约豪渚惨幌。

2、深呼吸:找一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些，做十次深呼吸后，看看自己的情绪是否有所平息，如果仍然激动，就继续呼吸，直到自己平静下来。

3、转动眼睛:把关注点放在眼睛上，保持头部不动，尽可能向左看，向右看，眼球左右转动20次，可以有效停止思想。

4、活动身体:身体动起来，把关注点放在身体上，做蹲起运动20-30次，运动会让身体内的皮质醇升高，释放内啡肽，给人带来放松和愉悦。

（二）在身体中找到情绪的位置

把关注点放在身上，从头到脚扫描自己的身体，感觉一下，此刻身体的哪个或哪些部位不舒服。

（三）安抚

给那个不舒服的位置留一个空间，同时，继续深呼吸，吸气时吸入你喜欢的或此时此刻你需要的东西，比如平静、淡定、舒适，呼气时把身体里不舒服的感受都呼出去，连续做多次，直到情绪平静下来。

2.感受层——探索情绪

（一）给情绪命名

研究表明：命名情绪，就能化解情绪。所以闭上眼睛，回忆一下那个不舒服的事件，感受一下自己的情绪，确定自己的情绪是:生气？愤怒？还是烦躁？然后告诉自己:我此刻很

（二）情绪的核心:我真正的需求是什么?

继续保持深呼吸，和自己对话。我到底为何生气？我真正需要什么？是因为我不被尊重、不被重视、不被理解、不被关爱？还是我自己的悲伤、失落、恐惧等情绪干扰了我的心智？到底什么是真相，到底什么是我的真实需求。

所有情绪的核心，都是一个人类共同的需求，通常是和安全与认可相关的，人们都希望被看见、被听见、被认可、被接纳、被理解。每当你有情绪的时候，可以探索一下你真正的需求是什么。

3.思维层——转换情绪

看到自己的需求，问一下自己真正想要的是什么？目前有哪些资源可以支持我达到目标？

4.行为层——核对情绪

根据思维层的整理，看看自己接下来的具体行动有哪些，可以在纸上具体列出来。

二、想象放松法

想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。

三、灵活应对，幸福五问

在面临困难时，相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法去做，如果有效就继续，无效就换个方法。冷静下来，分析一下疫情给自己带来的影响和困难有哪些，尝试制定应对疫情的Plan A，当然也要有一个可以接受的Plan B或Plan C。

如果烦躁不安时，不妨尝试着停下来，去思考以下五个问题：

1.今天有什么事情值得我快乐？

2.今天有什么事情值得我感激？

3.今天有什么事情值得我自豪？

4.生命中有谁爱我？我更爱谁？

5.生命中有什么事情值得我努力追求？

当我们越是停下来进行思考，越能与生活中的不确定性拉开距离，看到周边的助力，找到生活中确定的而微小的幸福。

面对疫情，我们可能会感到烦躁、焦虑、迷茫，此时要主动学习自我调适的方法，让自己静下来，专注当下，为所当为。

疫情无情人有情，积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难，在不确定中找到心里的那份确定感。

期待我们可以一起携手同行，营造积极温暖、包容接纳的学：托承睦矸瘴，共克时艰。

最后，祝愿大家在保持身体健康的同时，也能保有安适平静的心态，重视但不恐慌。疫情和困难面前，我们同心协力，共同面对。

9397至尊品牌源于信誉心理咨询中心电话：0531-89655189   0633-8779108

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2022年3月27日